Thực đơn cho người tập yoga giảm cân nhanh chóng

Đối với người tập Yoga giảm cân thì chế độ ăn luôn là điều rất quan trọng. Bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả.  Thế nhưng dùng thực đơn như thế nào mới đạt hiệu quả tốt nhất? Không phải bất kì ai cũng biết lên thực đơn và đặt ra chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình tập Yoga giảm cân. Fitness luôn hiểu đây là vấn đề khó khăn nhất cho bước đầu tập luyện của các bạn.

Vậy nên, nếu bạn đang loay hoay tìm hiểu về thực đơn nghiêm ngặt cho quá trình tập Yoga của mình, thì ngay dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ những thông tin về thực đơn cho người tập Yoga giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

1.Ăn trước khi tập Yoga

Để có một nguồn năng lượng vừa đủ, bạn nên ăn trước khi tập Yoga. Tuy nhiên, để không bị đau dạ dày thì bạn không nên ăn quá sát giờ tập, hãy ăn trước khi vào bài tập ít nhất 1 tiếng nhé. Trong thực đơn cho người tập Yoga giảm cân thì các loại nước ép trái cây, chuối, táo, hoặc sinh tố,… là những thực phẩm cho bạn lựa chọn.

Nên ăn nhẹ trước khi tập yoga

Vì ăn trước khi tập, nên lưu ý lớn nhất là bạn chỉ nên ăn nhẹ thôi, tránh no quá, vì điều đó sẽ khiến bạn nặng bụng và nhanh mệt. Kết quả sẽ ảnh hưởng không tốt đến bài tập

2.Ăn sau khi tập Yoga

Đối với những thức ăn chứa nhiều chất xơ và protein thì bạn nên ăn sau khi tập, những chất này sẽ cho bạn phục hồi nguồn năng lượng một cách nhanh chóng mà có thể hạn chế tiếp nhận calo. Một bữa ăn với nhiều rau xanh, hoa quả tươi, cà chua hoặc trứng là những gợi ý hoàn hảo của thực đơn cho người tập yoga giảm cân nhanh chóng . 30 phút sau khi tập Yoga là bạn có thể ăn nhẹ bằng những món này.

Để bổ sung thêm nhiều protein một cách nhanh chóng cho quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp, bạn hãy ăn cá hồi, thịt nạc. Đây là những thực phẩm vô cùng phù hợp cho chế độ ăn của bạn.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi

3.Thực phẩm không nên ăn khi tập Yoga giảm cân

Để quá trình tập Yoga giảm cân đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cần hạn chế hoặc tránh những thực phẩm sau đây:

– Thịt chân giò, bơ,… là những thực phẩm nhiều chất béo, bạn nên hạn chế.

– Không ăn những thực phẩm như óc lợn, tim, gan, thận vì chúng có chứa nhiều Cholesterol.

– Tránh ăn bánh mỳ trắng, khoai tây, cơm trắng (có thể thay thế bằng miến dong, bánh mì đen, khoai lang, bánh mì đen)

– Bỏ qua các món chiên rán và thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp.

– Không ăn các món nhiều đường sữa như bánh ngọt, kẹo.

– Đặc biệt tránh đồ uống có cồn như rượu, bia hoặc các loại nước giải khát có ga.

4.Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Yoga

Trong thực đơn cho người tập yoga giảm cân bạn nên chú ý các nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:

– 30 phút trước khi vào bài tập Yoga, nên uống 200 – 300ml nước.

– Cơ thể cần tỉnh táo,  linh hoạt dẻo dai, vì vậy nên không uống cà phê trước khi tập.

– Có thể bỏ qua bữa nhẹ nếu không đói. Nếu thèm ăn thì chỉ nên ăn thêm hoa quả.

– Hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn quy định. Nên nhai kĩ thức ăn và nghỉ ngơi sau bữa ăn.

– Trong bữa ăn cần thư giãn, bình tĩnh để có thể tiêu hóa tốt.

– Mỗi bữa không nên ăn quá no, hãy dành phần cho nước và khí  để dạ dày có thể tiêu hóa tốt. Tuyệt đối không ăn đêm, hoặc ăn trước khi đi ngủ để dạ dày được nghỉ ngơi và hoạt động tốt vào ngày hôm sau.

– Cần đảm bảo 2 – 3 lít nước một ngày, có thể uống nước chè tươi hoặc chanh muối ngoài nước lọc. Hãy đảm bảo đủ nước và không cho thêm đường vào đồ uống.

– Bỏ qua mỡ và dùng dầu nguyên chất để nấu ăn như dầu oliu, dầu dừa.

– Không ăn cà trắng, tỏi, hành. Không uống đồ chứa cồn như rượu, bia. Không sử dụng thuốc lào, thuốc lá.

– Cần nghỉ ngơi 10 – 15p sau khi tập Yoga rồi mới ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới có thể dùng thức ăn đặc.

Bên trên là chế độ ăn hợp lý và những quy tắc cần tuân thủ để đảm bảo cho quá trình tập yoga giảm cân đạt hiệu quả để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần nghiêm túc thực hiện chúng. Chúc các bạn kiên trì và thành công.

Các bạn có thể tim hiểu thêm về kiến thức tập gym và yoga