“Bài tập gym tăng vòng 1” bốn động tác đơn giản dành cho những cô nàng muốn có vòng 1 quyến rũ

1. Động tác hít đất

Đây có lẽ là động tác vô cùng cơ bản và quá quen thuộc với chúng ta, bạn thực hiện nó dễ dàng, bất cứ nơi đâu, mà không cần đến những dụng cụ hỗ trợ. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể tham khảo những kỹ thuật tập mà Fitness giới thiệu dưới đây, để hoàn thành tốt bài tập gym tăng vòng 1 hiệu quả nhé!

• Đầu tiên, bạn nằm sấp trên mặt sàn, chống tay và chân lên. Tay mở rộng hơn bờ vai, sao cho bàn tay để song song với thân.
• Bạn hít sâu, cùng lúc đó từ từ hạ thấp người xuống để ngực gần chạm mặt sàn.
• Tiếp theo bạn dùng lực nâng thân người lên và thở ra nhẹ nhàng.
• Bạn chú ý, trong suốt quá trình thực hiện động tác phải giữ thân người thật thẳng.
• Bài tập này đạt hiệu quả cao nhất, khi mỗi lần bạn cố gắng tập từ 30 – 50 lần.

Động tác hít đất

2. Động tác hít đất vắt chéo chân

So với những động tác hít đất bình thường,thì động tác này có chút phức tạp hơn, nhưng bạn biết không, động tác khó hơn thì hiệu quả của nó cũng cao hơn đấy! Mỗi lần bạn vắt chéo chân để tập, thì có một lực lớn hơn tác động vào tay và phần cơ ngực. Đó là lý do để phần cơ này phát triển hơn, và vòng 1 của bạn sẽ tăng kích thước đáng kể.

• Động tác vẫn giống các bài tập hít đất thông thường, nâng cao một chút, bạn cần chạm đầu gói xuống mặt sàn,và để hai chân vắt chéo vào nhau.
• Bạn cần giữ thân người từ đầu đến đầu gối thành một đường thẳng.
• Mỗi buổi tập bạn cố gắng tập 30 – 50 lần để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Động tác hít đất vắt chéo chân

3. Động tác ép ngực

Vẫn là những động tác không cần dụng cụ hỗ trợ. Với bài tập gym tăng vòng 1 này, bạn cần thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai, bạn co chậm hai chân, hai tay co lên ngang với đầu, hai lòng bàn năm nắm nhẹ.
• Sau đó, bạn nhẹ nhàng để hai tay chạm vào nhau, để phía giữa khuôn mặt, bạn thở đều đặn, giữ tư thế này khoảng 5 giây, mỗi lần tập bạn tập 8 – 12 lần.

Động tác ép ngực

4. Động tác nâng tạ trên ghế

Để thực hiện động tác này tại nhà, bạn cần đầu tư ngay một đôi tạ tay có cân nặng phì hợp với sức khỏe của bạn, thường với chị em phụ nữ sử dụng loại 3 – 5 kg là hợp lý.

• Để bắt đầu bài tập, bạn nằm ngửa xuống mặt ghế, hoặc bạn có thể nằm lên một mặt phẳng nào đó cao hơn mặt sàn là được, chân thả xuống mặt sàn.
• Tạ bạn cầm chắc vào hai tay, và giơ lên cao.
• Bạn hít một hơi thật sâu, cùng lúc đó, hai tay hạ từ từ tạ xuống, sao cho cánh tay tạo thành góc vuông là được.
• Sau đó, bạn thở ra đồng thời giơ quả tạ lên trên cao, hai tay căng và thẳng hết cỡ.
• Để hiệu quả tốt nhất, với động tác này bạn làm 50 -70 lần trong một buổi tập nhé!

 Động tác nâng tạ trên ghế

Những động tác này quá đơn giản phải không nào? Mỗi ngày bạn hãy dành ra 15 – 20 phút để tập luyện nhé. Sau một tháng chăm chỉ luyện tập, Fitness tin rằng kích thước vòng 1 của bạn sẽ cải thiện đáng kể đó. Nếu bạn thấy bài viết “Bài tập gym tăng vòng 1”  bốn động tác đơn giản dành cho những cô nàng muốn có vòng 1 quyến rũ này hay và hữu ích thì hãy chia sẻ cho bạn bè người thân cùng biết nhé! Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình quyến rũ, và đặc biệt là vòng 1 căng tròn, đầy đặn, thu hút mọi ánh nhìn.