Tận dụng 5 phút mỗi ngày cùng 3 bài squat hướng dẫn tập mông nữ tại nhà hiệu quả

1. Bài tập Squat

Squat được các huấn luyện viên đánh giá là động tác đơn giản nhất trong phòng tập cho cả chị em phụ nữ cũng như các đấng mày râu. Cơ bản đó chỉ là kiểu tập ngồi xổm mà ai cũng nghĩ mình làm được. Nhưng hiệu quả của nó lại vô cùng to lớn, tác động đến hầu hết các cơ quan trên cơ thể, từ đầu đến chân. Chị em cùng bắt đầu tập luyện nhé:

• Đầu tiên, chị em để hai chân mở rộng bằng vai, sao cho đầu gối và bàn chân thẳng về hướng phía trước. Nắm chặt hai bàn tay, để lên trước mặt mục đích để giữ thăng bằng.
• Lưu ý: khi tập động tác này tư thế lưng phải thẳng, vai mở rộng hết cỡ và ngực ưỡn căng.
• Cuối cùng, các bạn chậm rãi hạ mông xuống, ngồi xổm càng sâu thì hiệu quả của bài tập càng cao. Đồng thời mắt nhìn thẳng, đưa ngực hướng về phía trước.
• Trong bài tập này, chị em giữ lưng, vai, và mông thành một đường chéo từ trên hướng xuống đất.
• Để đạt hiệu quả cao nhất, tập động tác này đủ 8 lần trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập squat

2. Bài tập Wide squat

Với bài tập wide squat cũng khá đơn giản, chỉ cần đọc qua hướng dẫn tập, và nhìn hình ảnh, chắc hẳn chị em có thể thực hiện dễ dàng.

• Đầu tiên, chị em bước hai chân rộng bằng vai, sao cho hai bàn chân, hai đầu gối hướng sang ngang, hai bàn tay nắm chặt, đặt thẳng trước mặt nhằm mục đích giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
• Với động tác này, yêu cầu người tập giữ cho lưng thẳng đứng, ngực ưỡn lên phía trước, hai bờ vai mở rộng hết cỡ.
• Cuối cùng, chị em cũng làm tương tự như những động tác squat khác, từ từu hạ mông ngồi xổm xuống, sao cho càng ngồi sâu càng hiệu quả.
• Khi tập bài này, chị em giữ phần người phía trên thẳng,tránh để phần thân thân trên đổ sâu về phía trước.
• Để đạt hiệu quả cao nhất, tập động tác này đủ 8 lần trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập wide squat

3. Bài tập Narrow squat

Khi đã tập quen hai bài tập Squat và Wide squat, thì đến bài tập Narrow squat này lại vô cùng đơn giản.

• Đầu tiên, chị em đứng tư thế hai chân khép sát chạm nhau, hai bàn chân và hai bên đầu gối hướng thẳng về phía trước, hai tay nắm chặt vào nhau, giơ thẳng đứng lên phía trên cao qua đầu, nhằm mục đích giữu thăng bằng cho cơ thể,
• Luôn giữu tư tế lưng thẳng, ngực ưỡn về phía trước.
• Sau đó, vẫn động tác từ từ hạ mông thật sâu xuống dưới mặt đất, mắt nhìn thẳng về phía trước, ngực có xu hướng đẩy lên trên.
• Ở bài tập này vai, lưng và mông cũng tạo với nhau thành một đường chéo từ trên xuống dưới như ở bài tập squat đầu tiên.
• Tập động tác này đủ 8 lần trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập Narrow squat

Vậy là không cần đến những máy móc hỗ trợ tại phòng tập gym, không tốn nhiều thời gian để đến tập, chị em phụ nữ, những người bận rộn vẫn có được những giây phút sảng khoái, thân hình khỏe đẹp, vòng 3 săn chắc. Nếu chị em thấy bài viết “Tận dụng 5 phút mỗi ngày cùng 3 bài squat hướng dẫn tập mông nữ tại nhà hiệu quả” cung cấp cho mình nhiều thông tin hay và bổ ích. Thì nhớ theo dõi và cập nhật những bài viết mới của Fitness nhé! Chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trong chặng đường chinh phục vóc dáng khỏe, đẹp, quyến rũ.