10 phút mỗi ngày cùng bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

Làm thế nào để có vòng mông không bị lép xẹp mà phải căng tròn đầy sức sống? Đó là một trong số những câu hỏi nan giải của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Liệu có cách nào khắc phục tình trạng này không? Hôm nay, Fitness gửi đến chị em tuyệt chiêu bí truyền giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả đó chính là những bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc.

Không quá khó khăn với những bài tập tăng kích thước vòng 3, nhưng cũng không gọi là dễ dàng với những người lười biếng, chỉ cần bạn có quyết tâm và kiên trì tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ đạt được điều mình mong muốn. Chỉ với 10 phút mỗi ngày để thay đổi bản thân, bạn đã sẵn sàng thay đổi chưa? Hãy cùng Fitness biến ước mơ thành sự thực nhé.

1. Bài tập nâng một bên chân

Với những bài tập trong bài viết này, bạn có thể thực hiện dễ dàng, nhớ đọc kỹ hướng dẫn thực hiện nhé!

• Đầu tiên,bạn nằm trên mặt sàn thật thoải mái, nghiêng thân người qua bên trái, để đầu ngả lên tay trái, lòng của bàn tay phải đặt lên trước ngực úp xuống mặt của sàn.
• Sau đó, nhẹ nhàng bạn nâng cao chân phải lên hết cỡ, giữ tư thế đó trong vòng khoảng 2 – 3 giây, rồi hạ chân về vị trí khi đầu.
• Cuối cùng, Bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện những động tác của bài tập tăng kích thước vòng 3 này 10 lần liên tục, đổi bên và lại tiếp tục tập tiếp 10 lần với bên tiếp theo nhé!
• Chú ý thời gian tập bài này là từ 15 – 20 phút mỗi ngày.

Bài tập nâng một bên chân

2. Bài tập Clamshell

Với bài tập tăng kích thước vòng 3 này, bạn cần thực hiện những động tác như thế nào?

• Đầu tiên, Bạn nằm thoải mái trên mặt sàn, nghiêng người về phía bên trái, đầu nằm lên tay trái,đặt lòng bàn tay lên trước ngực và úp xuống sàn.
• Tiếp theo, bạn co cả hai chân lên cao, sao cho tạo một góc khoảng 45 độ với phần hông.
• Sau đó, bạn nâng đầu gối chân phải lên cao hết cỡ, nhưng vẫn để hai gót của bàn chân chạm nhau nhé!
• Cuối cùng, bạn cứ lặp lại động tác 10 lần, sẽ đổi bên và tập luyện tương tự.

Bài tập Clamshell

3. Bài tập Hip raise

Nhìn vào hình ảnh, chắc chắn bạn đã hình dung ra cách tập rồi phải không nào, nhưng đừng chủ quan mà bỏ qua những kỹ thuật mà Fitness hướng dẫn bạn nhé, mất khoảng 3 phút để lướt qua thôi!

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa thoải mái trên mặt sàn, hai chân co lên, tạo một góc 45 độ, sao cho để lòng của hai bàn chân áp sát với mặt sàn.
• Sau đó, bạn chậm rãi đẩy phần hông lên cao khỏi mặt sàn, từ vai đến đầu gối tạo với nhau thành một đường thẳng.
• Tiếp theo, bạn phải giữ tư thế này khoảng 2 giây, rồi mới trở về vị trí khi đầu.
• Cuối cùng, hằng ngày bạn dành khoảng 15 – 20 phút để tập bài tập này, mỗi động tác tập 20 lần rồi đổi bên và làm tương tự.

Bài tập Hip raise

4. Bài tập Cross body mountain climber

Là một trong những bài tập thần thánh trong bộ những bài tập tăng kích thước vòng 3 của Fitness đấy! Vậy nên nếu muốn có vòng 3 quyến rũ, bạn không nên bỏ qua bài tập này đâu.

• Đầu tiên, bạn nằm thoải mái trên mặt sàn, úp mặt xuống sàn, thực hiện động tác chống đẩy, hai tay để trên mặt sàn.
• Sau đó, bạn co chân phải lên, sao cho chân phải hướng về phía vai trái.
• Tiếp theo, bạn giữ tư thế đó khoảng 2 – 3 giây, rồi quay về tư thế lúc đầu.
• Cuối cùng, bạn thực hiện bài tập từ 10 – 15 phút mỗi ngày, và nhớ đổi chân liên tục nhé!

Bài tập Cross body mountain climber

Quá đơn giản phải không nào, tất cả những điều còn lại phụ thuộc vào bạn thôi. Mỗi ngày dành ra một chút thời gian để lên lịch tập luyện đều đặn. Và nhớ đừng bỏ cuộc giữa chừng nhé, bạn sẽ không đạt được kết quả như ý mình đâu.

 Trong quá trình tập nếu gặp bất kỳ khó khăn hay vướng mắc gì, hãy kết nối ngay với Fitness nhé, đội ngũ chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng để hỗ trợ bạn với bài tập tăng kích thước vòng 3, hay bất kì bài tập nào khác. Chúc bạn sớm tìm được cho mình một vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ.