Gợi ý khẩu phần ăn cho người tập yoga

Đối với người thường xuyên tập thể dục hoặc tập Yoga, chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn thực sự rất quan trọng. Với mỗi thời điểm trong ngày, thực đơn ăn uống cần được thay đổi phù hợp. Thế nhưng, không phải ai cũng biết điều này. Ăn uống sai cách, sai thời điểm không những làm giảm hiệu quả của bài tập, mà còn khiến cho sức khỏe của bạn không được như ý muốn.

Để cơ thể được cung cấp đầy đủ protein và cơ bắp được hỗ trợ tối đa trong việc giảm áp lực thì ăn uống khoa học, đúng cách là điều vô cùng quan trọng. Thực đơn ăn sau khi tập Yoga vào buổi sáng và thực đơn sau khi tập tối sẽ được điều chỉnh khác nhau sao cho phù hợp với thời gian tập. Chỉ cần có vậy, buổi tập Yoga sẽ trở nên hiệu quả tối đa. Dưới đây là những gợi ý khẩu phần ăn cho người tập Yoga, phù hợp cho từng thời điểm trong ngày mà các bạn nên tham khảo nhé.

Thực đơn cho buổi tập Yoga sáng

Thời gian tập Yoga buổi sáng sẽ rơi vào khoảng 4 – 8h sáng, vì vậy gần như những người tập Yoga sẽ để bụng rỗng. Thế nên ngay sau khi tập, bạn hãy uống ít nhất nửa lít nước để cấp nước nhanh cho cơ thể. Sau đó, bổ sung carbohydrate và protein, có trong các món sau:

– Bánh mì lứt, rau luộc và đậu phụ xào với dầu dừa.

– Rau xanh, sinh tố trái cây và hạt chia.

– Rau xào dầu oliu, 10 hạt hạnh nhân và 1 quả chuối.

– Một bát sữa hạnh nhân nấu cùng quả dâu và hạt óc chó

– Khoai lang, hạt quinoa, việt quất

– Gạo lứt, trứng luộc và rau cải.

Khẩu phần ăn rất quan trọng đối với người tập Yoga

Thực đơn cho buổi tập Yoga trưa

Để tập yoga có hiệu quả bạn cần chú ý về khẩu phần ăn

Bạn cần bổ sung dinh dưỡng để chuần bị cho bài tập, vì vậy, với  bữa trưa bạn nên tham khảo gợi ý khẩu phần ăn cho người tập yoga như sau:

– Bánh mì đen và rau, ăn kèm sốt Hummus (có thành phần gồm dầu oliu, đậu và nước cốt chanh)

– Ngũ cốc nấu chín, vài lát bơ và một bát salat.

– Ức gà, một quả táo.

– Cơm gạo lứt và rau luộc.

Thực đơn cho buổi tập Yoga buổi xế

Bạn nên ăn nhẹ vào bữa xế để có buổi tập Yoga hiệu quả

Vào buổi xế, có thể bạn sẽ không cảm thấy đói vì đã ăn bữa trưa. Thế nhưng, trong khẩu phần ăn cho người tập yoga thì bạn vẫn nên ăn nhẹ để có thể luyện tập hiệu quả và không bị mệt trong thời gian chờ bữa tối.

Gợi ý cho bữa này là:

– Mười hạt hạnh nhân và một quả táo.

– Trái cây và một chén nhỏ các loại hạt.

– Trái cây và một lát bánh mì đen.

Thực đơn cho buổi tập Yoga đầu giờ tối

Tập yoga vào đầu giờ tối thì bạn nên ăn sau khi tập xong bằng đồ ăn nhẹ

Nếu bạn tập vào đầu giờ tối (khoảng 5 – 6h chiều) thì bạn sẽ ăn sau khi tập xong. Vì thế nên cần một thực đơn giúp bạn hồi sức sau buổi tập đổ nhiều mồ hôi nhưng dễ tiêu hóa để giấc ngủ không bị ảnh hưởng do khó tiêu. Gợi ý cho bạn:

– Một bát rau hấp trộn dầu oliu.

– Hạt lúa mạch, đậu và canh rau.

– Một bát salat, một lát bánh mì đen.

Thực đơn gợi ý cho buổi tập tối muộn

Không nên ăn quá no cho buổi tập Yoga khi tối muộn

Vào lúc này, bạn thường được khuyến cáo không nên ăn quá no vì sẽ ảnh hưởng đến việc tiêu hóa và giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tập vào thời điểm này thì bạn sẽ có cảm giác hơi đói, vì vậy nên bạn có thể ăn thêm một số món nhẹ nhàng sau:

– Súp miso.

– Nước cam

– Một quả táo.

– Một quả chuối.

– Một lát bánh mì đen.

Vừa rồi là thực đơn gợi ý phù hợp với các thời điểm tập yoga khác nhau, hầu hết là rau, hạt và trái cây. Thực đơn này giúp thanh lọc cơ thể và cho bạn một làn da đẹp hơn. Kết hợp ăn uống lành mạnh với các bài tập tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai sẽ giúp bạn khỏe khoắn và trẻ trung, tinh thần cũng trở nên thư thái, dễ chịu.

Tập Yoga cần có sự kiên trì và yêu thích thực sự lớn, cần thời gian và sự bền bỉ. Những thông tin về khẩu phần ăn cho người tập yoga trên, hi vọng sẽ mang thêm hứng khởi cho những buổi tập của các bạn, chúc các bạn thành công.

Bạn có thể tim hiểu thêm các bài viết về kiến thức tập gym và yoga tại giaoanchuan.com