Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân

Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân thì khá là đơn giản. Các bạn cần phải lưu ý luôn cung cấp đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hấp thụ nhanh chóng để tăng cân đạt hiệu quả cao. 

Để có đưuọc một chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân đạt tiêu chuẩn chát lượng thì bạn cần lên thực đơn sẵn trước đó và cứ thế tuân theo. Nên chú ý đến những thực phẩm nên ăn thường xuyên và nên ăn ít, chứ không nên ăn bừa sẽ không có tác dụng.

Người gầy bẩm sinh hay do ăn nhưng không hấp thụ được muốn tăng cân cần phải có một chế độ ăn khoa học và hợp lý. Dưới đây là một số gợi ý của ThegioiFitness.com về chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân để bạn tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả.

chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân

Chế độ ăn cho người tập yoga tại nhà tăng cân

Đối với chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân thì dinh dưỡng dành cho người gầy rất cần thiết trong quá trình tập yoga cần có đầy đủ 4 nhóm chất như sau: đạm, đường, vitamin, chất béo và muối khoáng.

Trong số đó, chất đạm là chất giữu vai trò quan trọng nhất trong công cuộc xây dựng tế bào và mô; vitamin, muối khoáng và chất xơ giúp cơ thể hấp thụ tốt, kích thích trực tiếp lên hệ tiêu hóa… Đặc thù những người bị gầy lại thường sợ ăn những đồ xào, rán, và nếu nhưu muốn lên cân nahnh chóng cần tăng cường bổ sung các chất béo bằng cách ăn những loại thịt vừa  nạc vừa mỡ hoặc cá có nhiều chất béo như cá basa, cá hồi…

Chất đạm giúp tăng cân hiệu quả 

Bạn nên đua ra những lựa chọn một cách thông thái nhất đối với các thực phẩm đẻ giúp tăng cân sao cho vừa hợp với túi tiền của mình vừa mang lại hiệu quả cao nhất.

– Học cách lựa chọn những loại thực phẩm cần thiết để ăn mỗi ngày, không cần những loại thực phẩm có tính chất đặc biệt.

– Nên mua những loại thực phẩm vùa vặn với túi tiền, không cần lựa chọn những thực phẩm quá đắt tiền.

– Chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân phải thật lành mạnh, nên ăn thường xuyên các thực phẩm được chế xuất hoàn toàn từ tự nhiên, tránh ăn thức ăn nhanh hay đồ hộp.

– Đặt ra các kế hoạch cụ thể và chi tiết, tốt nhất là ghi ra giấy một chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả.

Tăng cường chất chống oxy hóa trong chế độ ăn để tăng cân

Các chất có tác dụng chống oxy hóa thường có nhiều trong các loại rau củ quả và một số thực phẩm khác. Các chất chống oxy giữ vai trò trung hòa và hỗ trợ vô hiệu hóa các gốc tự do để cơ thể thanh lọc, giải độc tố tích tụ trong cơ thể lâu ngày. Bổ sung thêm các chất chống oxy hóa thì hệ miễn dịch sẽ khỏe mạnh hơn, ít ốm đau bệnh tật và ăn ngủ tốt để tăng cân dễ dàng.

Nên ăn các loại rau củ:  rau chân vịt (rau bina), cà rốt, xà lách, ớt chuông, bắp cải đỏ, khoai lang, cà chua, tỏi, tảo Spirulina, súp lơ, cải xoăn, …

Trái cây: nho đỏ, mận, lựu, táo, bơ, chuối, bưởi, dưa hấu…

Các loại hạt: hạt điều, quả phỉ, hồ đào, hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân …

Các loại thịt: cá hồi, tôm, cua, ốc, thịt gà, thịt cừu, …

ThegioiFitness.com khuyên những bạn có thể trạng gầy nên tăng cường bổ sung những thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa. Thêm nữa, chúng ta cần phải cung cấp đầy đủ lượng nước mỗi ngày.

Cần ăn đúng giờ, đúng bữa và ngủ đầy đủ giấc. nên rèn luyện yoga mõi ngày, không nên bỏ tập, cơ thể sẽ trở nên chây lười làm gián đoạn quá trình tăng cân. Nếu các bài tập yoga của bạn được thực hiện đều đặn và  đúng cách sẽ tăng cường khả năng hấp thụ nhanh chóng các chất dinh dưỡng và tăng cân nhanh hơn.

Uống nước đủ mỗi ngày tăng cân

Tập yoga có rất nhiều lợi ích tuyệt vời, một trong số đó là giúp quá trình tăng cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Tuy nhiên hãy tập yoga kết hợp chế độ ăn cho người tập yoga tăng cân đầy đủ để sở hữu 1 thân hình cân đối.