Bật mí chế độ tập gym đúng cách để tăng cân hiệu quả dành cho phái nữ

Nhiều người thường có hay có quan niệm là cứ tập gym thì sẽ tăng được cân, và đó là một quan niệm thực sự sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn cần phải có một chế độ tập gym đúng cách để tăng cân, kết hợp với việc ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ. Như vậy mới hợp lý và khoa học, giúp tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng.

Hãy cùng tham khảo chế độ tập gym đúng cách để tăng cân hiệu quả mà chúng tôi nêu ra cho bạn trong bài viết dưới đây, sẽ rất hiệu nghiệm đấy!

1. Cường độ tập luyện

Thời gian tốt nhất để tập gym trong ngày là từ 16- 20h

Trước khi đi vào tập luyện để tăng cân, bạn cần phải xác định mục tiêu của mình là tăng bao nhiêu cân trong khoảng thời gian là bao nhiêu ngày, và bạn có muốn cải thiện số đo 3 vòng của mình nhờ vào tập gym hay không. Nghe có vẻ dường như rất vô lý vì ai chẳng muốn sở hữu một thân hình “chuẩn người mẫu”. Nhưng bạn phải thực sự phải xác định rõ mục tiêu tăng cân của mình, để lấy nó làm động lực to lớn trong chuỗi ngày tập luyện gian lao, vất vả sau này.

Bạn cần tìm cho mình một trung tâm thể hình uy tín với đội ngũ huấn luận viên dày dặn kinh nghiệm. Các trang thiết bị hiện đại của phòng tập kết hợp với sự chỉ dẫn tận tình đến từ huấn luyện viên sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú trong quá trình tập luyện. Còn nếu không có thời gian, bạn có thể tập các bài tập tăng cân tại nhà thông qua các bài tập hướng dẫn từ youtube, các website thể hình, nhưng nó đòi hỏi bạn cần phải có sự tập trung và kiên nhẫn rất cao.

Về thời gian  và cường độ luyện tập, bạn cần căn cứ vào thể trạng, sức khỏe của mình mà lên lịch tập gym đúng cách để tăng cân sao cho phù hợp. Bởi những người gầy thường rất yếu ớt, họ không quen với việc tập luyện đòi hỏi quá nhiều sức lực, do vậy việc luyện tập phải được tiến hành một cách từ từ. Và thời gian tốt nhất để tập gym trong ngày là từ 16h – 20h. Dưới đây là thời gian và cường độ tập mà bạn có thể áp dụng trong 3 tháng:

•  Trong tháng thứ nhất, bạn chỉ nên tập các bài tập tăng cân đơn giản, nhẹ nhàng với tần suất vừa phải là 3 buổi/ 1 tuần, và mỗi buổi tập thường kéo dài 1 tiếng. Và chỉ tập khi nào cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện. Hết sức tránh việc vì ham muốn nhanh chóng có được một thân hình hoàn hảo mà gượng ép bản thân, để rồi cố quá thành “quá cố”.

• Tháng thứ 2, cuộc sống của bạn dường như đang quen dần với việc tập gym đúng cách để tăng cân. Do vậy, ta có thể tăng thời gian tập gym lên đến 5 buổi/ tuần và các bài tập cũng sẽ tăng dần về cường độ và sức nặng. Sau 2 tháng tập luyện, cân nặng của bạn sẽ có sự gia tăng đáng kể.

• Tháng thứ 3 là giai đoạn tập luyện để làm săn chắc các vùng cơ bụng, tay, chân và đùi. Bạn có thể tập các bài tập tăng kích thước vòng 1, vòng 3 và các bài tập  làm săn chắc cơ với cường độ đều đặn hàng ngày, bất cứ khi nào rảnh.

2. Chế độ dinh dưỡng

Chú thích: Khi tập gym tăng cân cần ăn gấp đôi khẩu phần ăn bình thường

Để tăng cân hiệu quả, an toàn và lành mạnh trong một khoảng thời gian ngắn thì ngoài việc tập các bài tập gym tăng cân dành cho nữ một cách đều đặn và thường xuyên theo một chế độ tập luyện nghiêm túc, bạn phải kết hợp nó với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để có sức khỏe tốt, sẵn sàng cho việc tập luyện.

Trước hết, phải luôn đảm bảo rằng bạn ăn đủ tối thiểu 3 bữa mỗi ngày. Trong mỗi bữa ăn cần có các loại thực phẩm cung cấp nhiều đạm, calo cho cơ thể như thịt lợn, thịt bò, cá… và quan trọng hơn nữa là các loại rau xanh và trái cây như xoài, nhãn, dưa hấu… Trong các loại hạt như đậu, bắp, hạnh nhân chứa rất nhiều calo, bạn cũng nên bổ sung thêm chúng vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

 Ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng tập luyện. Hãy lên thực đơn ăn uống của mình theo tuần để đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Một lưu ý quan trọng mà bạn cần phải nhớ trong đầu, trước khi tập gym tăng cân không nên ăn no hoặc để cơ thể trong tình trạng đói. 

Trên đây là chế độ tập gym đúng cách để tăng cân hiệu quả, hy vọng bạn đã có được những thông tin cần thiết nhất. Chúc bạn sớm có được vóc dáng mà mình hằng mong ước.