Những điều bạn cần biết về bữa ăn đêm cho người tập gym

Sau khi tập gym vào buổi tối, cơ thể chúng ta tiêu hao đi một nguồn năng lượng rất lớn. Do vậy, mỗi bữa ăn đêm cho người tập gym trước khi đi ngủ khoảng chừng 30 phút sẽ rất có lợi cho sức khỏe và vóc dáng. Nhưng quan trọng là bạn phải biết chọn loại thức ăn nào cho phù hợp với mục tiêu tập gym của mình.

Vậy bữa ăn đêm cho người tập gym quan trọng như thế nào và cần có những gì? Cùng Fitness tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây:

1. Tầm quan trọng của bữa ăn đêm cho người tập gym

Với những người tập gym tăng cân

Những người tăng cân cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất cần thiết như chất đạm, chất béo, chất xơ, khoáng chất, tinh bột, vitamin…. kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý thì mới có thể tăng cân nhanh chóng. Do vậy, ngoài bữa ăn tối sau khi tập gym ra thì bạn cần bổ sung thêm một bữa ăn đêm nữa. Ăn đêm sẽ rất hiệu quả cho người tăng cân, bởi sau khi tập gym thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động rất hiệu quả. Quá trình chuyển đổi thức ăn thành các dưỡng chất sẽ diễn ra nhanh chóng, do vậy nó sẽ giúp bạn tăng cân lên trông thấy.

Với những người tập gym giảm cân

Những người thừa cân thì cần phải ăn đêm để giấc ngủ không bị ảnh hưởng bởi những cơn đói cồn cào trong bụng. Đói bụng sẽ khiến bạn khó mà có được một giấc ngủ ngon, dễ bị mất ngủ từ đó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc còn khiến cuộc sống của bạn trở nên tồi tệ hơn bởi bạn chẳng thể nào tập chung để hoàn thành tốt công việc được giao hay thái độ mệt mỏi, khó chịu của bạn cũng gây ảnh hưởng nhiều tới tâm trạng của những người xung quanh nữa

2. Lưu ý trong bữa ăn đêm của người tập gym

Bữa ăn đêm có thể được ăn vào khoảng 23h, cách thời gian đi ngủ là khoảng 1 tiếng để thức ăn có thể tiêu hóa hết xuống dạ dày. Hết sức tránh việc ăn xong là đi ngủ ngay hoặc ăn quá nhiều, bởi nó sẽ không tốt cho dạ dày của bạn.

Bữa ăn đêm của người tập gym để tăng cân có thể đơn giản là một cốc sữa, 1 quả trứng kèm theo một vài loại hoa quả như táo, lê. Đừng nên ăn quá nhiều vì muốn nhanh chóng tăng được cân, bởi nó sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa. Gây ra các căn bệnh khiến bạn cảm thấy khó chịu về lâu về dài như đau dạ dày

Bữa ăn đêm của người tập gym giảm cân chỉ nên ăn hoa quả, sinh tố hoặc các loại salad trộn không bị tăng cân.  Đừng nên ăn quá nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như bim bim, gà rán.. Bởi nó sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên trông thấp, làm mọi nỗ lực giảm cân của bạn trở về con số 0. Hơn nữa ăn các loại thức ăn nhanh và nước uống có ga cũng không tốt cho sức khỏe.

Và khi ăn đêm, bất cứ ai cũng cần phải tránh những loại thực phẩm sau:

– Socola: Trong socola có chứa một loại chất hóa học có tên gọi là ebromine, nó cũng tương tự như một dạng chất kích thích khiến bạn ăn nó mãi mà vẫn không thấy chán. Ăn quá nhiều socola vào ban đêm sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh trung ương, hệ tim mạch và làm tăng huyết áp.

– Phô mai: Ăn quá nhiều  phô mai trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn do hiện tượng chất béo trong phô mai gây ra chứng trào ngược axit nhẹ. Với những người đang giảm cân thì càng không nên ăn bởi phô mai sẽ khiến bạn tăng cân, và điều này thực sự tồi tệ cho ước muốn giảm cân của bạn.

– Các loại quả chua: Đừng dại mà ăn các loại quả có tính chua như mận, xoài xanh, cam, quýt … bởi axit trong các loại quả này sẽ làm dạ dày của bạn cồn cào, trống rỗng.

 – Đồ ăn cay nóng: Ăn đồ ăn cay nóng vào ban đêm sẽ làm bạn nhanh chóng mắc phải căn bệnh đau dạ dày quái ác, gây ra chứng ợ nóng làm bạn không thể nào có được một giấc ngủ trọn vẹn.

– Trà và cà phê: trong các loại đồ uống này có hàm lượng chất kích thích khá mạnh, gây nên triệu chứng mất ngủ. Bạn sẽ không tài nào chợp mắt được nếu uống chúng vào ban đêm.

Trên đây là những điều bạn nên biết về bữa ăn đêm cho người tập gym tăng cân, hy vọng sẽ học hỏi thêm được nhiều điều. Ghé thăm trang web của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!