20 phút luyện tập Yoga mỗi ngày để giảm cân toàn thân một cách hiệu quả nhất

Đối với chị em phụ nữ, sở hữu một thân hình nhỏ gọn, thanh mảnh luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Cân nặng khiến người người trở nên tự ti về vẻ bề ngoài. Hãy tham khảo 5 bài tập yoga giảm cân toàn thân vô cùng đơn giản mà hiệu quả cao này nhé.

Để có một thân hình cân đối, quyến rũ, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với những bài tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt đối với những chị em phụ nữ sau khi sinh con, sở hữu vòng 2 quá khổ thì bài tập yoga giảm cân toàn thân chính là giải pháp tuyệt vời cho họ. Với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản này, bạn vừa có thể lấy lại được vóc dáng đẹp vừa giúp tạo được tinh thần sảng khoái, thư thái sau những bộn bề lo toan của cuộc sống.

Hãy bắt đầu một ngày mới với những bài tập đơn giản dưới đây.

Bài tập yoga giảm cân mỗi ngày

Động tác 1: Tư thế nằm xả hơi

Đây là bài tập yoga giảm cân toàn thân vô cùng đơn giản, đặc biệt là có tác dụng cực tốt đốt cháy vùng mỡ thừa ở bụng một các hiệu quả.

Tư thế nằm ngửa một cách thoải mái nhất trên sàn. Sau đó nâng chân phải thẳng lên và gập vuông góc 90 độ. Dùng 2 tay ép chặt đùi vào vùng bụng. Thả ra, lặp lại tương tự với chân trái. Cuối cùng, thực hiện động tác bằng cách gập cả 2 chân.

Mỗi tư thế giữ nguyên trong 5 giây. Lặp lại động tác 5-6 lần để cảm nhận rõ rệt hiệu quả của bài tập.

Động tác 2: Tư thế rắn hổ mang

Lợi ích của bài tập này đó chính là giúp tăng vòng 3 đồng thời làm săn chắc phần cơ bụng, đem đến một đường cong hoàn hảo cho người phụ nữ.

Nằm úp trên sàn, 2 bàn tay đặt úp xuống sàn sát 2 bên ngực, đồng thời từ từ nâng người lên, ngực hướng về phía trước, bụng vẫn giữ nguyên trên thảm. Cố gắng càng cong người về phía sau càng tốt đến khi bạn cảm thấy hơi đau.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác ít nhất 3 lần.

Động tác 3: Tư thế hình cánh cung

Động tác này có tác dụng cao trong việc đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc các múi cơ, giảm béo tay và chân.

Nằm úp xuống, nâng người lên cao và cong lưng tương tự như động tác 2. Gập 2 chân từ gối và cố gắng giữ bằng 2 tay. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt đến khi bạn không chịu được nữa thì hãy từ từ thả ra, trở về vị trí ban đầu và thư thái.

Động tác 4: Tư thế duỗi người bên

Với bài tập yoga giảm cân toàn thân này, bạn có thể đốt cháy calo nhanh nhất đồng thời giúp giảm mỡ hai bên người và tăng nhịp tim.

Đứng thẳng người trên sàn, đồng thời duỗi 2 tay thẳng bên thân người, lòng bàn tay hướng vào. Nâng 2 tay ra sau, chắp lại sau đó từ từ gập người về phía bên phải. Thư thái và giữ tư thế trong 1 phút và tiếp tục lặp lại tương tự với bên trái.

Động tác 5: Tư thế chiến binh chữ I

Bài tập này chú trọng vào giảm béo ở bụng, đùi và tay và đặc biệt giúp cải thiện sức chứa của phổi.

Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng ra sau đó từ từ xoay bàn chân phải về phía trước và xoay chân trái sang bên, tạo góc 90 độ với thân người. 2 tay duỗi thẳng qua đầu, chắp lại, mắt hướng theo tay.

Thư giãn với tư thế này trong khoảng 1 phút và từ từ lặp lại khoảng 5 lần

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình luyện tập yoga

Việc kết hợp những nguyên tắc vàng trong dinh dưỡng cho người tập yoga cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến thành công của quá trình đối với người tập. Hãy luôn ăn đúng giờ và ăn với lượng vừa phải sao cho dạ dày được chống ¼. Nên ăn trước khi luyện tập 2 tiếng đồng hồ để hệ tiêu hoá hoạt động 1 cách hiệu quả nhất. Nên ăn nhiều sữa, rau, củ, hoa quả và uống nhiều nước, tránh các loại thức ăn đóng gói, nhiều dầu mỡ.

Trên đây là một số chia sẻ của giaoanchuan.com về bài tập yoga giảm cân toàn thân. Chúc bạn sớm sở hữu được vóc dáng nhỏ gọn như mong muốn của mình.