5 bài tập giảm mỡ bạn cần chú ý khi tập luyện

Một số bài tập giảm mỡ bạn thường cho là hiệu quả nhưng đôi khi lại có tác dụng ngược lại khiến thân hình trông đầy đặn hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp mình trở nên thon gọn, săn chắc hơn thì hãy cẩn thận với những động tác phải tập thường xuyên. Nguyên nhân là do một số động tác không may sẽ gây tác dụng ngược, khiến cơ thể trông béo hơn. Các bài tập này cũng tiêu hao nhiều thể lực nhưng đồng thời tác động lên các cơ độc lập để kích thích cơ phát triển. Khi đó, nếu các cơ ngày càng phát triển thì thân hình của bạn cũng sẽ “tròn trịa” hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là có một vóc dáng thon gọn, bạn cần lưu ý 5 bài tập thể dục giảm mỡ sau đây nhé!

1. Bài tập giảm mỡ liên sườn với tạ

5

Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất để kích hoạt các cơ liên sườn, nhưng bài tập này có nhiều khả năng làm cho mông của bạn trông thon gọn hơn.

Lựa chọn thay thế: Bài tập side plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để kích hoạt các cơ liên sườn và đốt cháy mỡ bụng, từ đó giảm béo hiệu quả.

Bạn bắt đầu ở tư thế nằm, chống khuỷu tay xuống sàn, tay còn lại chống eo và duỗi thẳng chân.

Siết cơ bụng, đẩy người lên và cố gắng tạo một đường thẳng từ vai đến chân

Cố gắng giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt

Để kết thúc tư thế, đưa cơ thể trở lại tư thế plank bình thường và thực hiện tương tự với bên còn lại

2. Bài tập giảm cân để giảm cân

Bài tập giảm mỡ này sẽ yêu cầu bạn sử dụng một thanh tạ, một cặp tạ nhỏ hoặc một thanh lăn. Đây là bài tập cần nhiều thể lực, kích hoạt cơ bụng trên và dưới phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn tập quá nhiều và sai cách, bụng sẽ trông to hơn thay vì phẳng lỳ!

Lựa chọn thay thế: Bài tập plank đơn giản hơn nhưng vẫn là bài tập giảm mỡ bạn nên thử. Bài tập này cũng tham gia kích hoạt cơ bụng nhưng không làm chúng to ra.

Bạn quỳ xuống thảm, cúi người về phía trước, đồng thời chống hai tay xuống thảm.

Lưu ý giữ cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay khép hờ vào nhau.

Siết cơ bụng, sau đó nâng mũi chân lên chạm sàn và đảm bảo hông và lưng của bạn tạo thành một đường thẳng.

Cố gắng giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt

Bạn có thể tham khảo thêm: Vòng 2 thon gọn hơn chỉ với 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới

3. Bài tập Jack Knife với bóng

Kiểu gập bụng này vẫn còn khá mới và mặc dù có tác dụng với nhiều nhóm cơ nhưng khi luyện tập, vòng eo của bạn có thể to ra.

Lựa chọn thay thế: Bài tập thở bằng bụng rất hiệu quả với nhóm cơ bụng ngang. Đặc biệt, nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn mà không cần phải ăn kiêng.

Để khởi động và làm nóng người, hãy đứng thẳng và hít thở sâu

Hít vào bằng mũi và đặt tay lên bụng

Đẩy mạnh thở ra ngoài lồng ngực, hóp bụng vào

Cố gắng giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt

4. Bài tập giảm mỡ bụng với dây cáp

Công dụng của bài tập này là nhằm vào cơ bụng và vùng chậu. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện quá thường xuyên, cơ bụng sẽ to ra và cơ bắp cũng to ra.

Lựa chọn thay thế: Bài tập uốn cong chữ V sẽ kích hoạt cơ bụng và cơ xương chậu giống nhau, nhưng chủ yếu để rèn luyện sức mạnh chứ không phải xây dựng cơ bắp.

Bạn nằm thẳng trên mặt đất, đặt hai tay sau đầu, duỗi thẳng chân.

Khi thở ra, gập cơ bụng và nâng cao chân và tay để tạo thành hình chữ V.

Giữ chân thẳng và nâng lên khoảng 45 ° so với mặt đất, giữ cho cánh tay của bạn song song với chân của bạn

Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt

5. Bài tập gập bụng với tạ

Đây là bài tập gợi ý cho những ai muốn sở hữu thân hình chuẩn 6 múi đồ sộ. Tuy nhiên, bài tập này không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn có “vòng eo con kiến”.

Lựa chọn thay thế: Tư thế rắn hổ mang là một động tác thay thế giúp bạn có vòng eo thon gọn, đặc biệt phù hợp với những người bị đau lưng.

Bạn bắt đầu nằm sấp trên sàn, hai tay để xuôi và hai chân khép vào nhau.

Từ từ đưa tay lên cao ngang vai, đặt lòng bàn tay xuống sàn

Bạn dùng tay nâng cao người, hít vào và ngẩng cao đầu, hơi ngửa cổ ra sau.

Siết cơ bụng và đùi, để chân chạm sàn

Giữ tư thế càng lâu càng tốt

Nhiều người có xu hướng lao vào kế hoạch tập luyện với các bài tập giảm mỡ cường độ cao để đạt được mục tiêu có thân hình cân đối và giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo việc tập luyện quá sức hoàn toàn không hiệu quả, thậm chí còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cũng là yếu tố rất quan trọng để lấy lại vóc dáng và tránh chấn thương.