• Trang chủ
  • THCS
  • Bí kíp tập yoga giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

Bí kíp tập yoga giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

198 lượt xem THCS

Bạn muốn có thân hình nhỏ gọn, quyến rũ? Bạn lo lắng không biết nên bắt đầu từ đâu? Hãy để chúng tôi gỡ rối vướng mắc đó của bạn thông qua bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày

Trong xã hội hiện đại ngày nay, khi hình thức bên ngoài càng được chú trọng thì vóc dáng là một phần không thể thiếu trong việc quyết định tới vẻ đẹp của con người đúng như cha ông ta đã từng khẳng định “nhất dáng, nhì da, tam thanh, tứ sắc”. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ thì cải thiện vóc dáng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống.

Với nhiều bạn trẻ, ưa thích sự năng động, sáng tạo thì sẽ thích tập gym hơn nhưng đối với những người vừa muốn rèn luyện tính kiên nhẫn vừa muốn có được một vóc dáng uyển chuyển, quyến rũ thì tập yoga chắc chắn sẽ là lựa chọn tối ưu nhất. Nhằm đem đến một lộ trình ngắn hạn mà lại có kết quả cao, hôm nay ThegioiFitness.com sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất. 

Những lưu ý khi tập yoga giảm cân

13 bài tập Yoga giảm cân nhanh tại nhà vô cùng đơn giản

Đối với đa số chị em phụ nữ hiện nay, những bộn bề lo toan của cuộc sống thường ngày luôn xoay quanh khiến ta cảm tưởng như không còn thời gian để làm bất cứ việc gì khác ngoài công việc và gia đình. Tập yoga giảm cân trong 7 ngày không chỉ giúp bạn thư thái thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng mà còn giúp cải thiện hiệu quả vóc dáng của mình. 

Mặc dù bận rộn nhưng để đạt được kết quả tốt nhất khi quyết định tập yoga, bạn nên tạo cho mình thói quen luyện tập mỗi ngày, tránh việc trì hoãn khiến kết quả không được như ý. Thời gian tập tối thiểu mỗi ngày mà chúng ta cần dành ra đó là 15 phút. 

Tập yoga với cái bụng rỗng sẽ đem đến một kết quả tuyệt vời nhất. Không nên ăn trước khi tập 2 tiếng vừa đảm bảo sức khoẻ vừa mang lại hiệu quả cao. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình tập yoga giảm cân trong 7 ngày. Trước khi tập yoga, bạn chỉ nên ăn nhẹ với những đồ ăn bổ sung trước khi tập như 1 trái chuối, 1 ly sinh tố, 1 ly sữa đậu nành,… không nên ăn quá nhiều bởi sau khi tập bạn sẽ rất nhanh đói. Đồng thời duy trì chế độ uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. 

Gợi ý bài tập yoga giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần

Tập yoga giảm cân 

Trước khi thực hiện bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày, bạn cần có tư thế chuẩn bị chuẩn mực nhất. 

– Đặt thảm tập trên sàn và ngồi xuống với 2 chân làm trụ. 

– Đầu gối và khuỷ chân làm trụ nâng người sao cho phần thân song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.

Bước 1: Khởi động cổ 

Tập yoga giảm cân

– Đưa đầu lên cao, mắt hướng lên, lưng và bụng cong xuống.

– Hít sâu vào.

Tập yoga giảm cân

Tiếp theo với tư thế ngược lại, đầu hướng xuống đất, lưng cong và thở từ từ ra 

Mỗi động tác hai lần, giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

Bước 2: Nâng người 

Tập yoga giảm cân

– Tư thế người tạo thành ngọn núi với 2 tay thẳng, 2 chân thẳng. 

http://media.vienyhocungdung.vn/Upload/8/2017/Thang_3/9974fd01-70df-42b5-b338-85caa3bb9958.jpg

– Chân trái giữ thẳng, nâng chân phải hướng lên trời với đầu gối hơi cơ hướng gần về tay trái, 2 tay chống trụ. Giữ nguyên trong khoảng 3-5 giây. 

Bước 3: 

http://media.vienyhocungdung.vn/Upload/8/2017/Thang_3/0e5d8699-9146-42f2-a9ee-5ed07170863e.jpg

Đưa chân phải xuống, co giữa 2 tay đồng thời chân trái duỗi ra phía sau

– Giữ khoảng 5 giây, sau đó thực hiện động tác vươn vai lấy 2 chân làm trụ rồi khuỵ gối phải và nâng gối về phía trước. 

– Thực hiện động tác khoảng 3 lần rồi từ từ nghiêng thân người sang phải, 2 tay dang rộng bằng vai, người hướng sang bên trái, 2 chân giang rộng hơn vai và giữ thẳng. 

Bước 4

http://media.vienyhocungdung.vn/Upload/8/2017/Thang_3/0c578299-6248-4543-9c99-4f249c59d84c.jpg

 – Chân phải đứng thẳng, chân trái duỗi thẳng về phía sau, thân người cúi xuống thấp sao cho thân và chân trái tạo thành đường thẳng. 

– Khuỷ tay co trước ngược, mắt hướng xuống. giữ nguyên tư thế trong 5 giây và lặp lại động tác khoảng 4 lần. 

Bước 5

http://media.vienyhocungdung.vn/Upload/8/2017/Thang_3/53207aec-6a4e-4f00-ad2d-042befc5aeca.jpg

– Tư thế chân và thân người giữ nguyên như ở bước 4 đồng thời 2 tay chống cao xuống mặt đất. 

Bước 6

http://media.vienyhocungdung.vn/Upload/8/2017/Thang_3/6b7a44d7-61a9-4130-8cc3-b5b2e9b28caf.jpg

Trở về tư thế hình ngọn núi như ở bước 2

– Kết thúc bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày bằng động tác cong thân người, mặt chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.

– Thư giãn và hít thở đều. 

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày bằng những động tác khá đơn giản mà giaoanchuan.com vừa chia sẻ trên đây. Chúc bạn có những giây phút tập luyện thư thái và sớm đạt được thân hình như ý muốn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.