Các nhóm thực phẩm bổ dưỡng cần có trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân

Thực tế đã chứng minh rằng, tập gym là phương pháp tập luyện nhanh và hiệu quả nhất giúp người gầy nhanh chóng có được một cân nặng hoàn hảo như ý muốn. Nhưng chỉ tập luyện thôi là chưa đủ, nếu bạn không lập ra cho mình một chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hợp lý, thì có thể việc tập gym sẽ khiến bạn “gầy” đi trông thấy bởi cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tập luyện. 

Ngay bây giờ, hãy cùng Fitness tham khảo các nhóm thực phẩm bổ dưỡng cần có trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân trong bài viết dưới đây, chú ý theo dõi!

Chất đạm (Protein)

Chất đạm đóng vai trò chủ chốt trong việc hình thành cơ bắp

Trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân cần bổ sung nhiều chất đạm. Vì đây là thành phần đóng vai trò chủ chốt trong quá trình hình thành cơ bắp cũng như tăng cân của bạn.

Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều chất đạm tốt nhất để tăng cân:

• Các loại thịt như thịt lợn, thịt gà, thịt bò..
• Cá ngừ, cá thu, cá hồi
• Sữa chua, phô mai, sữa
• Trứng

Chất béo

Chất béo cũng là một trong những thành phần quan trọng trong chế độ ăn của người tăng cân. Theo trường đại học Y Harvard, chất béo hỗ trợ nhiều chức năng của cơ thể như hấp thụ vitamin và khoáng chất, tạo tế bào và cử động cơ bắp. Trong chất béo chứa nhiều calo, và calo là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Cung cấp đầy đủ một lượng chất béo trong chế độ ăn hàng ngày còn giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe thì bạn cần phải sử dụng các chất béo có nguồn gốc từ thực vật và chất béo có trong cá. Hạn chế ăn mỡ và da động vật.

Tinh bột

Tinh bột đóng vai trò cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể

Tinh bột đóng vai trò cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Não, hệ thần kinh, hồng huyết cầu và tất cả các cơ quan khác trong cơ thể đều dựa vào nguồn năng lượng do tinh bột tạo ra để hoạt động. Với những người tăng cân mà nói, ăn nhiều tinh bột sẽ giúp bạn có được một cơ bắp hoàn hảo và tăng cân nhanh chóng.

Tinh bột có nhiều nhất trong gạo, lúa mì, ngũ cốc và các loại củ như khoai, sắn..

Chất xơ

Chất xơ là một loại dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường khả năng hấp thu các dưỡng chất. Ăn nhiều chất xơ có trong các loại rau xanh như súp lơ, cải bắp, cải thảo, rau chân vịt… hay trong các loại trái cây tươi như chuối, bơ, cam, xoài… còn giúp kích thích ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy, những người gầy có thể tăng cân nhanh chóng một phần cũng là nhờ vào chất xơ.

Vitamin

Vitamin có nhiều trong các loại trái cây

Để có một cơ thể khỏe mạnh, một sức khỏe tốt để tăng cân thì bạn cũng phải bổ sung một lượng vitamin vừa đủ trong khẩu phần ăn tăng cân hàng ngày của mình. Bởi nếu có thể chúng ra không được cung cấp đủ vitamin, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và bệnh tật.

Vitamin có nhiều trong các loại trái cây như cam, bưởi, quýt, nhãn, xoài, mít….

Khoáng chất

Cũng giống như vitamin, các khoáng chất cũng hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh. Chúng cần thiết cho nhiều hoạt động của cơ thể, bao gồm việc giữ cho xương và răng chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung khoáng chất cho cơ thể bằng cách uống các loại thực phẩm chức năng bổ sung kẽm, sắt…

Nước

Trong quá trình tập gym, cơ thể chúng ta đã mất đi một lượng nước khá lớn do sự điều tiết của cơ thể thông qua việc toát mồ hôi. Do vậy, ta cần bổ sung một lượng nước cần thiết, ít nhất là 2 lít nước/ngày để cung cấp cho các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Khoảng 62% trọng lượng cơ thể của bạn là nước, do vậy thiếu nước có thể khiến bạn có cảm giác mệt mỏi và giảm sự tập trung.

Uống nhiều nước mỗi ngày còn giúp loại bỏ các độc tố, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào, làm ẩm cơ thể và ngăn ngừa táo bón. Do vậy, các chị em phụ nữ được khuyên là nên uống nhiều nước mỗi ngày để da dẻ được hồng hào và sáng mịn.

Trên đây là các nhóm thực phẩm bổ dưỡng không thể nào thiết được trong chế độ ăn hàng ngày của người tập gym tăng cân. Hy vọng bạn đã hiểu hết được tầm quan trọng của nó sau khi đọc xong bài viết này. Đừng quên ghé thăm trang web giaoanchuan.com của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều bài viết hữu ích khác nhé!