Cải thiện vóc dáng hiệu quả với chế độ ăn tăng cân cho nữ tập gym

Vóc dáng gầy rộc, thiếu sức sống nhìn trông chẳng khác gì “bộ xương di động” khiến bạn cảm thấy chán nản, tự ti về bản thân mình. Bạn chẳng thể nào khoác lên mình được những bộ váy ngắn hay những bộ quần áo ôm sát cơ thể mặc dù rất thích chúng. Vậy làm sao để có thể cải thiện vóc dáng hiệu quả trong một thời gian ngắn? Câu trả lời là chỉ cần chăm chỉ tập gym đều đặn kết hợp với một chế độ ăn tăng cân cho nữ tập gym hiệu quả thì bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được vóc dáng.

Vậy tại sao bạn lại không thử áp dụng một chế độ ăn tăng cân cho nữ tập gym hiệu quả và khoa học mà Fitness mang lại cho bạn trong bài viết dưới đây, sẽ rất hiệu nghiệm đó!

1. Các nhóm thực phẩm tốt cho người tập gym tăng cân

Các nhóm thực phẩm tốt cho người tập gym tăng cân

Khác với tập gym để giảm béo, những người gầy khi tập gym để tăng cân cần bổ sung rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết thì mới có đủ năng lượng để phục vụ cho quá trình vận động thể lực cũng như các hoạt động thường ngày. Do đó, lượng thức ăn cũng phải tăng lên gấp đôi, thậm trí  gấp 3 lần so với trước để luôn duy trì một trạng thái sức khỏe tốt.

Dưới đây là các nhóm thực phẩm tốt cho người tập gym tăng cân mà bạn cần phải bổ sung nó trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình:

Chất đạm:

 Trong suốt quá trình tập gym tăng cân, bạn cần phải bổ sung đầy đủ chất đạm để xây dựng cơ bắp nhanh, giảm lượng mỡ thừa có thể gây béo bụng. Các triệu chứng như co rút cơ, đau cơ hay mệt mỏi trong khi tập là những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất đạm, do vậy bạn cần nhanh chóng bổ sung các thực phẩm giàu đạm trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Chất đạm có rất nhiều trong các loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật, bao gồm các loại thit như thịt lợn, thịt gà, thịt bò và các loại hải sản như tôm, cá….. Trứng và sữa cũng là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm đáng tin cậy.

Chất béo: 

Với những người tăng cân bằng tập gym thì việc bổ sung một lượng chất béo vừa đủ sẽ giúp tăng kích thước cơ bắp, ngực, mông và đùi, duy trì khả năng tập luyện.

Bạn có thể bổ sung chất béo thông qua các loại  thực phẩm như trứng, bơ, thịt mỡ và các loại hạt như đậu, vừng, lạc, ngũ cốc…

Tinh bột: có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai, sắn. Tinh bột sẽ giúp người gầy có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập gym vận động mạnh.

Chất xơ:  Bổ sung đủ chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp giảm các triệu chứng đau nhức cơ bắp, xương khớp, làm săn chắc cơ. Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh như rau ngót, rau mùng tơi, bắp cải và các loại quả như chuối, táo, nho, lựu, bơ…

Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong các loại thịt cá, trứng, rau xanh và đặc biệt là trong các loại quả như đu đủ, hồng, xoài, mít, dứa…

Nước

Hãy bổ sung ít nhất là 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày để loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể, giúp làn da của các chị em phụ nữ trở nên sáng mịn và căng bóng hơn.

2. Lập kế hoạch ăn cho nữ tập gym tăng cân

Lập kế hoạch ăn cho nữ tập gym tăng cân

Chế độ tăng cân cho nữ tập gym đòi hỏi bạn cần phải có một kế hoạch ăn uống cụ thể, khoa học thì mới nhanh chóng cải thiện được vóc dáng. Bạn cần bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách ăn nhiều bữa trong ngày, trong đó có 3 bữa chính là sáng, trưa, tối.

Các bữa ăn chính cần có đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất bởi vì đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng làm tăng trọng lượng. Trong ngày nên ăn thêm các bữa phụ  để cơ bắp luôn ở trạng thái đồng hóa bằng cách ăn thêm các loại trái  cây, bánh mỳ, cháo…Bữa ăn phụ có thể cách các bữa ăn chính từ 2 – 3 tiếng.

Trước khi tập gym bạn chỉ nên ăn nhẹ, không nên ăn quá no rồi mới tập. Một ngày chỉ nên dành khoảng 30 phút đến hơn tiếng để tập gym, và khoảng thời gian thích hợp nhất để tập gym tăng cân hiệu quả là từ 16h – 20h.

Trên đây là chế độ ăn tăng cân cho nữ tập gym cực kỳ hiệu quả, hy vọng bạn đã có thêm được nhiều những thông tin hữu ích nhất. Chúc bạn sớm có được một thân hình lý tưởng nhờ việc tập gym đều đặn  kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý.