Chị em điên đảo trước “Tuyệt chiêu tăng vòng 3 cấp tốc”

1. Sử dụng những bài tập chuyên cho vùng mông

Có rất nhiều bài tập giúp tăng vòng 3 cấp tốc  để chúng ta chọn lựa. Nhưng theo như những chuyên gia huấn luyện khuyên chúng ta rằng, dù bạn có chọn bài tập nào đi chăng nữa, thì điều quan trọng bạn phải đáp ứng các yêu cầu sau thì mới có hiệu quả tốt nhất:

• Tập các bài tập đúng kỹ thuật.
• Tập trong khoảng thời gian quy định.
• Tập luyện đều đặn và kiên trì tập luyện.

Một số bài tập tập thường được sử dụng để tăng vòng 3 cấp tốc:

• Squat: bài tập sử dụng chung cho vùng mông
• Một số bài tập glute bridge làm săn chắc vùng mông.
• Wall sit: bài tập giúp phát triển riêng khu vực mông.
• Ngoài ra, chúng ta có thể phối kết hợp một số bài tập đá lăng chân, đá cơ hông, nâng mông để giúp vùng mông phát triển theo chiều hướng tự nhiên.

Bài tập squat

Bài tập glute bridge

        Bài tập wall sit

2. Một số bài massage hỗ trợ tăng kích thước vòng 3

Những động tác massage tưởng chừng vô cùng đơn giản, nhưng lại có tác dụng to lớn trong việc giúp tăng vòng 3 cấp tốc. Điều quan trọng là phương pháp này vô hại đối với sức khỏe, không những giúp chị em có vòng 3 như ý, mà còn góp phần làm cho mạch máu lưu thông. Với những tác động trực tiếp từ tay vào phần cơ mông, giúp cho những cơ này phát triển, tăng vòng 3 cấp tốc tự nhiên.

Có một điểm trừ của phương pháp này, là bạn cần có sự hỗ trợ từ một người khác, nhưng thực ra những động tác massage này vô cùng đơn giản, bạn nên chia sẻ với một người thân trong gia đình, để cùng nhau hỗ trợ, vừa có một thân hình đẹp gợi cảm, lại có một sức khỏe dồi dào. Mời các bạn cùng tham khảo một số động tác massage dưới đây:

• Massage vùng cơ mông theo hướng hình tròn, nhẹ nhàng.
• Các bạn chú ý, tay phải của chúng ta xoa theo hướng chiều kim đồng hồ, còn tay trái thì xoa theo hướng ngược lại.
• Mỗi ngày chúng ta nên dành ra khoảng 30 – 40 phút massage để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Với phương pháp này, các bạn nên kiên trì sử dụng trong 2 -3 tháng, sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Massage tăng kích thước vòng 3

3. Thực đơn giúp cải thiện tăng vòng 3 cấp tốc

Ngoài việc tập luyện đúng cách và kiên trì massage, một yếu tố vô cùng quan trọng trong việc tăng vòng 3 cấp tốc đó chính là thực đơn dinh dưỡng. Vậy muốn sở hữu vòng mông quyến rũ, thực đơn của chúng ta cần những gì?

Để tăng được kích thước như mong muốn, vòng 3 của chúng ta phải căng tròn, săn chắc. Và chất dinh dưỡng giúp cho quá trình này diễn ra chính là protein.

Một số loại thực phẩm giàu hàm lượng protein như: thịt bò, thịt lợn nạc, trứng, sữa,…

Ngoài protein, trái cây, rau củ cũng cung cấp nhiều chất có lợi cho cơ thể chúng ta. Và bạn luôn luôn nhớ bổ sung nước đều đặn cho cơ thể để có một quá trình lột xác vòng 3 hoàn hảo nhất nhé!

Những thực phẩm giàu protein, rau củ và hoa quả là những thực phẩm cần thiết trong quá trình tăng số đo vòng 3

Điều tuyệt vời nhất đối với mọi cô gái, đó là được diện những bộ đồ sexy để khoe những nét đẹp trên cơ thể mình, thu hút những ánh nhìn từ người khác, đặc biệt là những người khác  giới. Qua bài viết này, Fitness hi vọng có thể cung cấp được những thông tin hữu ích đến chị em, giúp chị em vững tin hơn trên con đường cải thiện những đường cong “chết người” trên cơ thể mình. Và chị em nhớ theo dõi Fitness mỗi ngày, để cập nhật những bí, những mẹo hay để giúp bản thân mình có một thân hình nóng bỏng và sức khỏe dẻo dai nhé!

.