Chỉ với 6 phút tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng

Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng sau đây sẽ là vị “cứu tinh” để các bạn gái sở hữu một vóc dáng săn chắc, thon gọn khiến mọi người phải ganh tị đấy!

Các bài tập yoga thường mang lại cảm giác dễ chịu, nhẹ nhàng, không phải quá vận động mệt mỏi như các động tác tập thể dục: chạy bộ, gập bụng, hay đứng lên ngồi xuống.

Với những động tác tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng, nếu bạn siêng năng tập luyện 6 phút 1 ngày thì sau 1 tuần bạn sẽ  thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt, vòng 2 sẽ trở nên cân đối, săn chắc theo đó là vòng 1 và vòng 3 cũng được cải thiện rõ rệt.

 Hãy cùng thegioifitness.com khám phá các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 3 bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng dưới đây nhé!

3 Bài tập yoga tại nhà đánh bay bụng mỡ

Động tác chống đẩy cao (Thường được gọi là ván cao)

Động tác chống đẩy giúp hỗ trợ cơ bụng săn chắc, thon gọn và làm tăng cường sức khỏe dẻo dai cho cơ vai. 

Động tác chống đẩy cao (Thường được gọi là ván cao)

Hướng dẫn:

Bước 1. Chống bàn tay nâng cơ thể trên mặt sàn, duỗi thẳng chân.

Bước 2. Bàn tay giữ thẳng song song vai, cố định đầu để thẳng hàng với lưng.

Bước 3. Hóp bụng dưới đồng thời siết cơ bụng và cơ chân, tránh bài tập không hiệu quả bạn nên giữ lưng thẳng, không được thả thõng hay gù lưng.

Giữ vững tư thế trong vòng 30 giây, nếu chưa quen bạn có thể hạ đầu gối hơi thấp để đỡ mỏi hơn.

Động tác chiến binh số 3

Động tác chiến binh số 3

Động tác này không chỉ giúp thon gọn, săn chắc bụng mà còn giúp các cô nàng hay đi giày cao góp nhiều tập cách đứng đỡ mỏi và thẳng hơn.

Hướng dẫn:

Bước 1. Đứng thẳng người, rồi hạ từ từ người xuống 90 độ, dang hai tay ngang vai, vươn chân trái lên cao tạo hình chữ T như trên.

Bước 2. Co cơ bụng , híp thở đều, đồng thời thả lỏng cổ và vai. Giữ vững cột sống luôn thẳng, tuyệt đối không để lưng cong.

Động tác chiến binh này cần giữ trong vòng 30 giây, rồi đổi chân và tiếp tục các bước như chân kia.

Động tác thuyền

Động tác thuyền

Động tác này giúp hỗ trợ sự thăng bằng, làm gọn và săn chắc vòng eo, rất thích hợp cho những người làm việc thường xuyên trước màn hình máy tính.

Hướng dẫn:

Bước 1. Ngồi thẳng duỗi hai bàn chân xuống thảm, đặt hai bàn tay ra sau ôm hai chân từ từ đưa lên cao, co đầu gối, người hơi ngã ra phía sau.

Bước 2.Hít thở sâu và hóp bụng, duỗi thẳng hai chân ra phía trước, lưng ra phía sau, hai chân tạo thành hình chữ V như hình trên. Giữ cột sống và đầu luôn thẳng. Nếu không quen bạn có thể hơi co gối một chút.

Bước 3. Luôn hóp bụng và thở đều.

Giữ vững động tác này trong 30 giây.

Bạn lặp lại 3 động tác trên trong vòng 6 phút mỗi ngày.

Một số lưu ý dành cho người mới tập yoga tại nhà:

– Bạn nên tập yoga ở nơi yên tĩnh, vào sáng sớm giúp tinh thần minh mẫn, dẻo dai chuẩn bị cho một ngày làm việc hoặc vào buổi tối giúp thư giãn, thoải mái cơ thể trước khi đi ngủ. Không nên tập ngay sau khi ăn tránh tình trạng sốc hông, buồn nôn, co thắt dạ dày do một số tư thế khó.

– Lần đầu tiên khi tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, bạn chỉ cần nghỉ khoảng 1-2 phút giữa mỗi động tác để giúp cơ thể quen dần.

– Nhiều người lầm tưởng rằng tập yoga rồi có thể ăn uống không cần suy nghĩ, điều này hoàn toàn sai, khi đã bắt đầu tập yoga và muốn có một vóc dáng đẹp bạn cần  kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất sơ tránh dầu mỡ và chất béo thì mới đạt được hiệu quả mong muốn.

– Đặc biệt quan trọng là bạn nên thường xuyên vệ sinh thảm tập để giúp bảo vệ sức khỏe cũng như tránh những sự cố do thảm bẩn, bị thấm nhiều mồ hôi, trơn trượt trong lúc tập luyện, hạn chế dùng thảm chung với nhiều người.

Sau những chia sẻ về bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng bổ ích phía trên, thegioifitness.com chúc các bạn nữ nhanh chống có được vóc dáng thon đẹp, săn chắc với bài tập yoga 6 phút mỗi ngày tại nhà nhé!