Cô Gái Tăng Cân Nhờ Tập Gym Bằng Các Bài Tập Nhẹ Nhàng, Hiệu Quả

Việc giảm cân mới khó, còn cô gái đang gầy muốn tăng vài kg thì quá dễ vì chỉ cần thay đổi thói quen ăn vặt, ăn nhiều hơn khẩu phần ăn hàng ngày là được. Tuy nhiên, bạn có muốn trở thành cô bé béo ú với thân hình đồ sộ không ? Tất nhiên là không rồi, vậy hãy tìm hiểu cách để cô gái tăng cân nhờ tập gym nhé !

Các bài tập nhẹ nhàng cho cô gái tăng cân nhờ tập gym

Khi ra ngoài làm việc hay học tập, điều tất yếu khi mới nhìn vào một người thì hình dáng bên ngoài sẽ là tiêu chí đánh giá đầu tiên. Cô gái với thân hình đẹp chuẩn, ăn mặc chỉnh tề sẽ lấy điểm ngay với đối phương. Vì vậy, hãy giúp cô gái tăng cân nhờ tập gym bằng các bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả được gợi ý dưới đây.

Các bài tập gym giúp tăng cân hiệu quả nhất

Cô gái tăng cân nhờ tập gym thì ngoài mục đích tăng cân, còn giúp phái nữ có vóc dáng đẹp, chuẩn và có thể diện mọi kiểu đồ đẹp. Tuy nhiên, cơ thể nữ khác với nam giới nên cần phải nắm bắt và tập trung vào các bài tập giúp phát triển toàn diện cho body, ngoài việc giúp tăng cân.

• Bài tập Cardio tăng cân cho phái nữ

Nghe có vẻ lạ, nhưng thực chất bài tập Cardio như yoga, aerobic, bơi lội, bóng chuyền,… nhẹ nhàng, phù hợp cho các bạn nữ. Bạn hãy chăm chỉ rèn luyện mỗi ngày chừng 15 – 20 phút sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất và giúp ăn ngon, ngủ ngon. Đây là những bài tập tăng cân cho nữ hiệu quả.

• Bài tập gym tăng cân cho nữ

Các bài tập gym giúp nữ tăng cân chủ yếu là dùng tạ, nhưng tạ ở đây có trọng lượng nhỏ (0.5 – 3kg) rất phù hợp cho phái yếu nên bạn cũng đừng lo lắng sẽ lên cơ như con trai. Vì vậy, việc của bạn ở đây là kiên trì, kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì chỉ cần thời gian ngắn sẽ có một body chuẩn như mong muốn.

Khi chọn các bài tập gym cho nữ tăng cân, bạn nhớ dùng tạ kết hợp đồng đều với tay chân và thân. Nếu làm được, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng mà thân hình lại ngày càng đẹp nữa.

Xây dựng thực đơn cho cô gái tăng cân nhờ tập gym

Để cô gái tăng cân nhờ tập gym hiệu quả nhất thì hãy nhớ: “Lượng calo dung nạp mỗi ngày sẽ lớn hơn lượng calo mất đi”. Ví dụ: Bình thường bạn ăn 500 calo, thì nay hãy thêm 500 calo nữa để vừa duy trì các hoạt động hàng ngày, vừa để tăng cân. Ngoài ra, thói quen ăn vặt với những thức ăn lành mạnh cũng là cách để nữ giới tăng cân nhanh chóng.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân: Để tránh việc chán ăn, bạn hãy xây dựng một thực đơn với đầy đủ dinh dưỡng và các món ăn đa dạng. Nên nhớ, buổi sáng sẽ là buổi quan trọng nhất không được bỏ qua vì nó quyết định cho một ngày năng động, tràn đầy sức sống.

Đừng quá lạm dụng thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ động vật và các thức uống nhiều đường. Những loại thực phẩm này chỉ khiến bạn tích mỡ ở những vùng không mong muốn như bắp chân, eo, đùi, bụng,… gây mất thẩm mỹ vô cùng.

Thực đơn tham khảo

Và sau đây là thực đơn tham khảo giúp cô gái tăng cân nhờ tập gym để việc tập luyện nhanh chóng có được kết quả:

• Điểm tâm sáng

Điểm tâm sáng giúp tăng cân một cách khoa học và an toàn kết hợp với tập gym: Trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn bún nước lèo, ngũ cốc không đường,…

• Bữa ăn trưa

Với bữa ăn trưa, cô gái hãy ăn phần cơm với ít nhất 1 món canh và 2 món mặn. Bữa trưa cũng rất quan trọng giúp mọi người lấy lại năng lượng sau buổi làm làm việc, học tập mệt mỏi.

• Bữa tối với gia đình

Bạn hãy chuẩn bị bữa tối dinh dưỡng cho cả nhà của mình. Bữa tối là bữa ăn cuối trong ngày, sau khi ăn mọi người sẽ nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày vất vả thì tốt nhất bạn nên chọn những món ít năng lượng, chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Việc điều chỉnh dinh dưỡng bữa ăn khoa học như thế này sẽ giúp cô gái tăng cân nhanh chóng nhưng không tích mỡ thừa.

Dinh dưỡng cho cô gái tăng cân nhờ tập gym

Hy vọng với các thông tin cung cấp trong bài, cô gái tăng cân nhờ tập gym sẽ có được những kinh nghiệm cho riêng mình.

Chúc các nàng sớm có được body chuẩn đẹp như mong ước !