Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ như thế nào để giảm mỡ bụng đúng cách?

Đi bộ là bài tập yêu thích của nhiều người. Bài tập này tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Nhưng đi bộ có giảm được mỡ bụng hay không cũng là thắc mắc của những ai đang muốn lấy lại vóc dáng.

Bạn hoàn toàn có thể đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nếu bạn muốn đi bộ để giảm mỡ bụng, bạn cần phải đi đúng cách. Vậy đi bộ giảm mỡ bụng như thế nào là đúng cách?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là có. Theo một nghiên cứu, khi phụ nữ béo phì đi bộ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần, vòng eo của họ giảm khoảng 2,8 cm và đốt cháy 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

Có một nghiên cứu khác ở một nhóm người kết hợp chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với việc đi bộ 5 lần / tuần, mỗi lần 1 giờ, duy trì đều đặn trong 12 tuần. Kết quả cho thấy họ giảm thêm 3,7 cm vòng eo và 1,3% mỡ thừa khi so sánh với những người chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân.

Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Tư thế đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Tập đúng tư thế khi đi bộ giảm mỡ bụng để tăng hiệu quả và tránh chấn thương một số vùng trên cơ thể:

Ngẩng cao đầu: Khi đi đứng thẳng lưng, cằm song song với mặt đất, mắt hướng về phía trước với khoảng cách từ 3-6m.

Giữ lưng thẳng: Bạn cần giữ lưng thẳng khi đi bộ để tránh gây áp lực lên cơ lưng.

Đẩy vai ra sau: Giữ vai ở tư thế thoải mái, tránh làm căng các cơ và khớp ở vai, cổ và lưng.

Vừa đi vừa vung tay: Đừng vung quá cao, hãy giữ nó trong phạm vi bụng.

Tiếp đất bằng gót chân trước rồi đến ngón chân khi đi bộ.

Làm thế nào để biến đi bộ để giảm mỡ bụng thành thói quen hàng ngày

Sau khi biết liệu đi bộ có thể giảm mỡ bụng hay không, một vài ý tưởng có thể giúp bạn tạo thói quen đi bộ:

Sử dụng vòng đeo tay hoặc ứng dụng máy đếm bước đi để thúc đẩy bản thân đạt được từng mục tiêu nhỏ

Tạo thói quen đi ra khỏi văn phòng để ăn trưa hoặc ăn tối thay vì gọi đồ ăn được giao

Mời một (hoặc một số) bạn bè hoặc thành viên gia đình đi dạo với bạn

Đưa thú cưng của bạn đi dạo hàng ngày

Nếu có thể, hãy đi bộ đến nơi làm việc. Điều này không chỉ tốt cho môi trường mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.

Khám phá những con đường mới để làm cho việc đi bộ trở nên thú vị hơn.

Nói chung, hãy cố gắng đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể. Bắt đầu với 15 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, tập trung đi bộ với tư thế phù hợp và sau đó tăng dần lên 5 phút đi bộ mỗi tuần để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Đi bộ thể dục giảm cân đúng cách.

Những lợi ích khác của việc đi bộ

Ngoài tác dụng của việc đi bộ giảm mỡ bụng, bài tập này còn có nhiều lợi ích bất ngờ khác.

Đi bộ giúp duy trì cơ bắp

Thông thường khi bạn giảm cân, bạn sẽ mất một lượng mỡ và cơ trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ bắp giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thuận lợi hơn, duy trì cân nặng dễ dàng hơn cũng như đốt cháy calo nhanh hơn. Đi bộ sẽ giúp giảm mỡ nhưng vẫn bảo toàn khối lượng cơ trong cơ thể. Từ đó giúp rèn luyện cơ bắp giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.

Đi bộ cải thiện tâm trạng

Bên cạnh tác dụng của việc đi bộ giảm mỡ bụng, các hoạt động thể chất như đi bộ còn có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cảm giác trầm cảm hay lo lắng. Đi bộ khiến não bộ nhạy cảm hơn với hormone serotonin và norepinephrine. Đây là những hormone giúp giải phóng những suy nghĩ tiêu cực và kích thích sản sinh endorphin giúp bạn hạnh phúc hơn.

Cải thiện tâm trạng khi đi bộ giúp bạn có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày. Bài tập này không khiến bạn mất quá nhiều thể lực mà vẫn đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đi bộ giúp duy trì cân nặng

Nghiên cứu cho thấy để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút / tuần. Tuy nhiên, sau đó bạn cần bổ sung thêm thời gian đi bộ, cụ thể là khoảng 200 phút / tuần để tránh tăng cân trở lại. Điều này không quá khó khi bạn đã có thói quen đi bộ mỗi ngày ở bất cứ đâu.

Có thể bạn quan tâm: Tiết lộ 8 cách giảm cân cho người lười biếng mà không tốn một giọt mồ hôi nào!

Như vậy bạn đã biết được cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, để giảm cân nhanh hơn bạn có thể kết hợp với chế độ ăn nhiều rau củ quả. Chúc bạn có thân hình đẹp và sức khỏe dồi dào!