Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là hợp lý

Như bạn đã biết, chạy bộ là một trong những hoạt động tập luyện tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Nhưng nó chỉ tốt khi bạn chạy đúng cách với một cường độ hợp lý. Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là câu hỏi mà khá nhiều người khi mới bắt đầu chạy bộ đặt ra, bởi chạy bộ quá sức sẽ gây nên nhiều tác hại xấu đối với sức khỏe.

Vậy mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là tốt cho sức khỏe, hãy cùng Fitness tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây:

1. Tác dụng của việc chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ giúp phòng ngừa ung thư

Chạy bộ đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt  và một cơ thể khỏe mạnh để học tập, làm việc và duy trì các hoạt động thường ngày khác. Không những vậy, nó giúp tăng tuổi thọ. Những người chạy bộ thường xuyên không những sống lâu hơn mà cuộc sống của họ cũng được cải thiện đáng kể.

Chạy bộ làm co giãn các mao mạch ở não bộ, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu của não. Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh về xương khớp. Rất nhiều bệnh nhân khi mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, loãng xương, huyết áp cao cũng được các bác sĩ khuyên rằng nên chạy bộ mỗi ngày để giảm tác hại của các căn bệnh này.

Ngoài ra thì chạy bộ cũng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp cơ thể  chống lại các căn bệnh thường xuyên xảy ra do thay đổi thời tiết hay do vi rút như cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi…

Chạy bộ giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi

Chạy bộ đều đặn hàng ngày với cường độ vừa phải cũng giúp tinh thần chúng ta thêm ổn định và phấn chấn hơn, làm người chạy thêm yêu đời do các hooc môn hạnh phúc được sản sinh ra trong quá trình chạy bộ. Nó cũng khiến cho giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Với những người đang trong giai đoạn giảm cân, việc chạy bộ sẽ làm tiêu hao đi lượng calo tồn đọng trong cơ thể. Theo một nghiên cứu, nếu bạn duy trì việc chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày, thì trong vòng 1 năm bạn có thể giảm được ít nhất là 5kg mỡ thừa trong cơ thể, nhất là vùng mỡ ở bụng và đùi. Chạy bộ cũng làm săn chắc các cơ, do vậy bạn cũng có thể sở hữu thân hình chuẩn 3 vòng nếu chăm chỉ chạy bộ.

2. Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là hợp lý

Mỗi ngày nên chạy 30 phút với quãng đường 1.5 – 2.5 km

Trong một tuần, mỗi người nên dành trung bình 3 tiếng đồng hồ cho hoạt động chạy bộ. Nếu duy trì mức chạy này, sẽ rất tốt cho cơ thể. Theo cách tính này, mỗi ngày bạn chỉ nên chạy bộ 30 phút với quãng đường ước tính tầm 1.5 đến 2.5 km tùy theo tốc độ chạy của mỗi người. Thời gian chạy bộ thích hợp nhất là vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tầm 6-8h, hết sức tránh việc chạy sau khi ăn.

Tuy nhiên, chạy bộ 30 phút mỗi ngày ứng với 1.5 –  2,5 km chỉ áp dụng đối với những người có thể trạng sức khỏe tốt. Những người có thể chất yếu như người già trên 50 tuổi, người gầy  chỉ nên chạy 15 – 20 phút mỗi ngày ứng với quãng đường chạy từ 1 – 1.5 km. Tránh việc chạy khi cơ thể đã kiệt sức, sẽ gây nên nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe.

Bạn cần khởi động cơ thể  bằng các bài tập làm nóng các cơ như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân… trước khi chạy khoảng chừng 3 – 5 phút. Chỉ chạy khi cơ thể đã sẵn sàng cho việc chạy. Trong khoảng 200m đầu tiên trên đường chạy, bạn chỉ nên chạy từ từ sau đó mới tăng dần tốc độ. Chạy trung bình 20km/h trong 30 phút tiếp theo và giảm tốc độ chạy khi sắp kết thúc quãng đường chạy.

Sau khi chạy, đừng vội vàng ngồi luôn xuống mà phải từ từ để cơ thể trở về trạng thái hoạt động bình thường. Làm dịu độ mỏi bằng cách đá chân kết hợp với việc thở nhẹ, như vậy sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn. Sau khoảng 3 – 5 phút từ khi kết thúc hoạt động chạy bạn mới được ngồi nghỉ, nếu không sẽ rất dễ gặp phải các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn…

Trên đây là những lời giải đáp cho thắc mắc mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là hợp lý cùng với những chia sẻ vô cùng hữu ích liên quan đến việc chạy bộ, hy vọng nó có thể giúp ích nhiều cho bạn. Ghé thăm trang web  https://giaoanchuan.com/ của chúng tôi để tìm đọc thêm nhiều bài viết bổ ích khác nữa bạn nhé!