Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe và vóc dáng

Chạy bộ là một trong những hoạt động tập luyện thể dục, thể thao tốt cho sức khỏe

và  vóc dáng mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe và vóc dáng là không thể bàn cãi, nhưng không phải ai cũng biết rõ hết tất cả tác dụng của nó đối với cơ thể.

Ngay bây giờ, hãy cùng Fitness tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng của chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe và vóc dáng thông qua bài viết dưới đây để giúp bạn có thêm động lực chạy bộ mỗi ngày, chú ý đọc thật kỹ để không bị bỏ sót bất kỳ một thông tin nào  nhé!

1. Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe

Chạy bộ đều đặn hàng ngày rất tốt cho sức khỏe

Chạy bộ đều đặn mỗi ngày tốt cho tim mạch và não bộ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chạy bộ  30 phút với tốc độ vừa phải mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng lưu thông giữa các mạch máu trong não, giữ cho huyết áp luôn ở trạng thái ổn định và cân bằng. Từ đó giúp làm giảm:

• Giảm nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch
• Giảm nguy cơ phát triển ung thư
• Giảm nguy cơ phát triển các bệnh về thần kinh như Alzheimer và Parkinson

Chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Chạy bộ thể dục mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm cúm, sổ mũi, viêm nhiễm do thay đổi thời tiết. Nguyên nhân là do trong suốt quá trình tập luyện, cơ thể chúng ta đã quen với các hoạt động đòi hỏi sự vận động ở môi trường bên ngoài, do đó sức đề kháng cũng được gia tăng.

Chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ

Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Bởi khi chạy, hóc môn có tên gọi endorphins giúp tinh thần trở nên vui vẻ và phấn chấn sẽ được sản sinh. Nó khiến tâm trạng được cải thiện, làm bạn yêu đời và cảm thấy cuộc sống này thật ý nghĩa. Nhờ đó, mà bạn biết cách kiểm soát cảm xúc, hành vi của mình để dễ dàng vượt qua mọi gian lao, trở ngại trong cuộc sống. Giấc ngủ cũng được ngon và sâu giấc hơn rất nhiều nhờ chạy bộ.

Chạy bộ đều đặn mỗi ngày tốt cho xương

Chạy bộ giúp các bó cơ, các khớp xương hoạt động tốt. Cơ bắp và dây chằng cũng dẻo dai và chịu lực tốt hơn. Do vậy, ta có thể di chuyển nhiều mà không cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức xương khớp. Nhất là khi về già, bạn sẽ không lo gặp phải các vấn đề về xương khớp nếu vẫn giữ được thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

2. Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày tới vóc dáng

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Trọng lượng cơ thể của bạn phản ánh sự cân bằng giữa lượng calo mà thức ăn sản sinh ra cho cơ thể và lượng calo bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động thường ngày trong cuộc sống. Nếu lượng calo trong cơ thể vượt ngưỡng cân bằng, đồng nghĩa với việc bạn đang thừa cân.

Chạy bộ sẽ là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm lượng calo tồn động trong cơ thể. Theo một nghiên cứu cho thấy, chạy bộ 30 phút mỗi ngày với khoảng cách 2.0 đến 2.5 km sẽ đốt cháy được 125 calo. Điều này có vẻ không nhiều, nhưng nếu bạn duy trì việc chạy bộ đều đặn trong một năm thì bạn sẽ đốt cháy được hơn 32 000 calo tương đương với hơn 5kg mỡ thừa.

Chạy bộ khiến cơ thể săn chắc

Nhưng cân nặng của bạn chỉ giảm khi bạn kết hợp hiệu quả việc chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày với một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh. Chạy bộ cũng giúp các vùng cơ săn chắc hơn, do vậy ngoài việc giảm cân chạy bộ còn giúp bạn có được một thân hình săn chắc và khỏe khoắn.

Trên đây là những tác dụng của chạy bộ mỗi ngày với sức khỏe và vóc dáng. Hy vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích nhất. Ghé thăm https://thegioifitness.com/ để cùng chúng tôi khám phá thêm nhiều bài viết bổ ích khác nữa nhé!