Thực đơn 1 tuần cho người tập gym tăng cơ hiệu quả

Những người tập gym cần một chế độ tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và không bị mệt mỏi. Để đảm bảo rằng lượng thức ăn mà bạn cung cấp cho cơ thể hàng ngày là đủ chất dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên lập thực đơn 1 tuần cho người tập gym để quản lý tốt việc ăn uống của mình trong quá trình tập gym duy trì vóc dáng.

Ngay trong bài viết này, hãy cùng https://giaoanchuan.com/ tham khảo thực đơn 1 tuần cho người tập gym vô cùng khoa học, chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy hài lòng!

Thực đơn 1 tuần cho người tập gym tăng cơ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Trong thực đơn của của người tập gym tăng cơ hàng ngày cần phải đảm bảo rằng đều có đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, vitamin, tinh bột, nước… Những dưỡng chất này là vô cùng quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh cùng với một cơ bắp chắc khỏe, hấp dẫn.

Thứ 2:

• Bữa sáng:1 chiếc bánh mì trứng, 1 cốc sữa tươi (200ml)
• Bữa trưa: 2 bát cơm, một đĩa thịt lợn luộc (30g), 1 đĩa rau cải xanh luộc (200g), 1 quả táo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua vinamilk nha đam, 1 cái bánh mì ngọt.
• Bữa tối: 1 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt hấp gồm 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai, 1 quả  táo
• Trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa tươi không đường (100ml)

Thứ 3:

• Bữa sáng: 1 bát cơm rang trứng, 1 cốc sữa đậu nành không đường (120ml)
• Bữa trưa: 2 lưng bát cơm , 1 phần đậu thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau muống luộc (200g), 1 quả chuối
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua, 1 cái bánh chocopie
• Bữa tối: 1 bát cơm, 1 bát canh rau ngót nấu thịt, 1 đĩa thịt lợn rang khô (200g)
• Bữa ăn đêm: 2 củ khoai sọ luộc (100g)

Thứ 4:

• Bữa sáng: 1 bát mì nấu trứng, 1 cốc sữa đậu nành không đường (120ml)
• Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 đĩa tôm rang (100g), 1 bát canh rau mùng tơi luộc và 1 chùm nhãn.
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua, 1 cái bánh trứng
• Bữa tối: 1 bát cơm đầy (60g gạo), trứng rán (2 quả), 1 đĩa xu xu luộc (200g), 1 miếng dưa lê (100g)
• Bữa ăn đêm: 1 cốc sữa tươi  không đường (100ml)

Thứ 5:

• Bữa sáng: 1 bát phở gà, 1 cốc sữa đậu nành không đường (120ml)
• Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 đĩa thịt gà xào sả (200gr), 1 đĩa mướp luộc.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua
• Bữa tối: 2 bát cơm, cá kho (200gr), rau cải luộc.
• Bữa ăn đêm: 1 cốc sữa tươi không đường (100ml), 1 củ khoai lang (50g)

Thứ 6

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa.
• Bữa trưa:  2 bát cơm, thịt kho trứng ( 1 quả trứng gà ta và 100gr thịt lợn), 1 ly sinh tố xoài.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả xoài chín, 1 quả táo
• Bữa tối: 2 bát cơm, canh rau ngót nấu thịt lợn, thịt bò xào nấm kim châm.
• Bữa ăn đêm: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu.

Thứ 7

• Bữa sáng: 1 bát cháo thịt băm, 1 quả chuối
• Bữa trưa:  2 bát cơm, thịt đậu sốt cà chua (1 bìa đậu phụ + 1 quả cà chua + 150gr thịt lợn), 1 chùm nho
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua, 1 miếng dưa hấu
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh súp lơ nấu sườn, thịt kho tiêu, 1 ly sữa.
• Bữa ăn đêm: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang.

Chủ nhật

• Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 quả chuối chín.
• Bữa trưa:  3 chén cơm,  canh thịt hầm,  cá kho,  thịt bò xào hoa thiên lý,  1 quả chuối.
• Bữa ăn nhẹ: sữa chua.
• Bữa tối:  2 chén cơm,  canh tôm nấu với cải xanh,  thịt bò xào hành tây,  1 quả trứng luộc.
• Bữa ăn đêm: 1 ly sữa tươi không đường.

Trên đây là thực đơn 1 tuần cho người tâm gym tăng cơ mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng thông tin này sẽ giúp ích được nhiều cho bạn. Đừng quên ghé thăm trang web https://giaoanchuan.com/ của chúng tôi hàng ngày để cập nhật thêm vô số những bài viết hữu ích, những thông tin thú vị liên quan đến việc tập luyện thể dục thể thao bạn nhé!