3 bài tập Yoga giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất cho phái đẹp

Cân nặng là trở ngại lớn đối với chị em phụ nữ trong hành trình lột xác trở nên thanh thoát, uyển chuyển hơn với dáng người mảnh mai, quyến rũ. Hôm nay,  giaoanchuan.com sẽ mách bạn 3 bài tập Yoga giảm cân cấp tốc mà vô cùng hiệu quả cho các chị em.

Quan niệm “nhất dáng, nhì da” từ ngàn xưa của cha ông ta luôn đúng trong mọi thời đại, đặc biệt là trong xã hội hiện đại ngày nay khi hình thức bên ngoài ngày càng được đánh giá cao. Hiểu được tầm quan trọng của dáng người, các chị em luôn băn khoăn không biết làm thế nào để sở hữu một thân hình mảnh mai với đường cong hình chữ S quyến rũ khi công việc xung quanh đã gần như chiếm hết thời gian.

Bài tập Yoga giảm cân cấp tốc ra đời chính là giải pháp tối ưu cho những nỗi âu lo đó, đánh tan những mặc cảm về cân nặng của phụ nữ. Hãy bắt đầu một ngày mới trong hành trình tìm lại vẻ đẹp của chính mình thông qua những bài tập đơn giản dưới đây.

Sẵn sàng nào!

Bài tập 1: Động tác xả hơi

– Bạn cần chuẩn bị 1 tấm thảm Yoga. Trải thảm trên sàn và nằm ngửa lưng, 2 chân duỗi thẳng hoàn toàn

– Từ từ gập gối phải đồng thời ấn mạnh vào bụng và giữ bằng 2 tay.

– Thở ra từ từ, nâng đầu lên và chạm cằm vào gối. Cố gắng hết sức đến khi bạn cảm thấy hơi đau thì chính xác bạn đã làm đúng động tác rồi.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 5 đến 10 giây và lặp lại tương tự với chân trái.

– Bước cuối, gập cả hai gối và giữ chặt vào bụng bằng cả 2 tay. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, lặp lại động tác 5-6 lần.

Bài tập 2: Động tác xoay gối

Bài tập tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu trong 3 bài tập Yoga giảm cân cấp tốc đó là thực hiện tư thế như đang xoay cối.

– Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay dơ thẳng về phía trước và các ngón tay đan vào nhau.

– Xoay 2 tay theo chiều kim đồng hồ từ trước sang phải, về phía ngực, sang trái và trở lại phía trước.

– Hít vào thở ra một cách nhẹ nhàng, lặp lại tương tự với chiều ngược kim đồng hồ. Lặp lại động tác 6-8 lần

Bài tập 3: Tư thế hình cánh cung

– Nằm úp trên sàn, 2 chân duỗi thẳng rồi từ từ gập chân về phía mông và giữ chặt bằng 2 tay bám vào mắt cá chân.

– Từ từ hít vào và nâng thân người cong lên.

– Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi từ từ thở ra, hạ người xuống trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 3-4 lần

Lợi ích của các bài tập trên là đều thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giảm mỡ bụng và đùi nhanh nhất. Đồng thời còn giúp thư thái cơ thể, giảm đau chân, đau lưng và khớp gối hiệu quả.

Những lưu ý khi bắt đầu hành trình luyện tập

Để bài tập Yoga giảm cân cấp tốc đem lại hiệu quả cao nhất, bạn không những cần chăm chỉ luyện tập mỗi ngày mà còn rèn luyện cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Tránh việc ăn quá nhiều khiến kết quả không được như ý, cũng không nên ăn quá ít, khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khoẻ của bản thân.

Giải pháp lý tưởng để giảm cân đó là hãy tích cực uống đủ nước ít nhất 2 lít mỗi ngày. Điều đó không chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn mà còn có tác dụng cung cấp ột lượng lớn chất chống oxy hoá cho da, giúp da luôn mịn màng và sáng rạng ngời. Nên ăn nhiều rau xanh và hạn chế các thực phẩm đóng gói, ăn nhanh,…

Luyện tập bài tập Yoga giảm cân cấp tốc mỗi ngày tối thiểu 20 phút kết hợp chế độ ăn uống điều độ, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được những cải thiện đáng kể về thân hình của mình. Tập yoga không những giúp giảm béo hiệu quả cho chị em phụ nữ mà còn đẩy lùi quá trình lão hoá đồng thời giúp cơ thể thư giãn gân cốt, thoải mái đầu óc sau những giờ làm việc căng thẳng. Hãy kiên trì để đạt kết quả tốt nhất!